飞五28

2018-08-03
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【导读】《飞五28》,欢迎阅读。

三伏湿热易疲惫 饮食运动调节

    清淡饮食  立夏时节,时值乾卦,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。

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  近日的节气处在夏天的最后一个节气,大暑中,俗话说,“小暑不算热,大暑三伏天”。

大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿。

这个阶段养生方面有哪些需要特别注意的呢?中医药大学第一附属医院风湿科刘维主任告诉记者,大暑养生要以防暑、清热、祛湿为目的,在起居、饮食和运动上,都有一些养生小窍门。

  起居注意防暑调整情绪  目前我国很多地区,经常会出现极端的高温天气。

晴朗时,经常骄阳似火,酷热难耐;阴雨时,则闷得让人难以喘气。 另外,大暑也是雷阵雨多的节气。 因此,注意防暑、避免长时间在烈日下劳作很有必要。

老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门,出汗后及时更换衣物,避免受凉感冒。

  在心境、情绪的调整方面,要记住“心静自然凉”,心态宜清静,越是天热越要“心静”,采用心理纳凉法调整情绪,想象自己处于大自然之中,尽量让自己心平气和,避免不良诱因刺激。

  室内要注意通风,空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度,避免出汗后直对风扇或空调吹风,以免感冒。

  注意睡好午觉,适当地睡午觉可以保持精力充沛。 成人每日最好能保持7个小时以上的高质量睡眠,并且要避免长期在“空调屋”中休息。

  有不少人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽,有时候吃东西也感觉没有胃口,吃下去也难以消化,造成这一切的根本原因就是湿邪。

对付湿邪的有一个办法就是用热水泡脚。 伏天阳气最盛,热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

  运动选散步  注意少量多次补水  天气炎热,宜少运动或选择低强度的运动项目,如散步、快步走、八段锦、太极拳等。 适量进行有氧运动可补充能量、调畅气血、养护阳气,有助于加快身体的新陈代谢,保持年轻态。

一般来说,身体健康的人在做一些较大运动量的运动后,适量出汗会使身体有种舒服的畅快感,而运动量也应以此为度。   这个时节的运动适合在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行,注意避免运动后大汗淋漓。

  游泳是近期最适合的运动,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。

  长期户外活动注意防晒,可选用遮阳伞及遮阳帽进行防晒,保护皮肤,防止中暑发生。 运动着装,以浅颜色棉织品为最好,宽松的衣服散热性能好,颜色越浅越不吸热。

  运动出汗多,补水要及时。 补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。   饮食清淡多样  一般来说,夏天多暑多湿,人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。 夏日饮食不宜过饱,通常只吃七八分饱即可,少吃辛辣、油炸食物,不宜食入大量冷饮,以免损伤脾胃功能。

大暑饮食宜清淡多样,以补气健脾、消暑生津为主,可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。   夏季多点茶  用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝,能起到清心火和清热解毒的作用,是夏季非常简单并且实用的养心茶。

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